영양제 먹는 순서 제대로 알고가세요!

안녕하세요, 블루잎입니다. 여러분들은 하루에 몇 개의 영양제를 챙겨 드시고 계신가요? 나이가 들수록 점점 더 챙겨야 하는 영양제의 개수가 많아지면서 과연 내가 제대로 먹고 있는 것인지 불안할 때가 있죠. 특히나 많은 양의 영양제를 먹고 있을 때는 더욱 그런 생각이 들어요. 오늘은 시간대별로 언제 영양제를 섭취해야 하는지 설명해볼게요.

 

 

 

영양제 먹는 순서. 오전이나 공복

보통 아침 일찍 일어나 영양제를 드시는 분들이 많죠? 그런데 특히 공복에 먹으면 안 되는 영양제들이 많기 때문에 주의하셔야 합니다. 오전이나 공복에 먹어도 무리가 없는 영양제들만 쏙쏙 뽑아 드릴게요.

 

우선 첫 번째로 제일 많이 드시는 영양제이죠, 바로 유산균입니다. 유산균은 위산에 매우 약하기 때문에 공복에 드시는 걸 적극 추천합니다. 공복이면 아침저녁 상관없지만, 잊어먹지 않기 위해 아침에 일어나자마자 공복에 바로 유산균을 먹어주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

두 번째로 비타민B가 있습니다. 비타민B는 공복에 먹어도 좋고, 오전에 아침식사나 점심식사 후에 드시는 것이 좋아요. 그 이유는 활력을 담당하고 있고, 자기 전에 먹으면 수면 장애를 일으키기 때문이죠. 주의점은 위장이 약하실 경우엔 공복보다는 아침, 점심식사 후에 드시는 걸 더 추천합니다.

 

마지막으로 프로폴리스를 추천드립니다. 프로폴리스는 공복에 섭취하면 흡수율이 훨씬 높아지기 때문에 공복에 드시는 걸 추천드립니다. 그러나 비타민류를 여러 개 같이 드시는 분들이라면 비슷한 성분들이 있을 수 있기 때문에 그 시간대와 피해서 단독으로 드시길 더 추천드립니다.

 

 

 

 

 

영양제 먹는 순서. 밤이나 자기 전

첫 번째 추천드릴 영양제는 바로 마그네슘입니다. 마그네슘 역시 자주 드시는 영양제 중 하나죠. 마그네슘의 여러 효과 중에는 수면에 도움을 주는 효과가 있기 때문에 저녁이나 잠들기 전에 드시는 것이 좋습니다. 불면증을 앓고 계신다면, 더더욱 자기 전에 드시는 걸 추천드립니다.

 

두 번째는 바로 칼슘입니다. 칼슘은 밤에 활성화되고 수면에 도움이 되므로 저녁에 드시는 걸 추천하지만, 위산이 충분히 있어야 흡수가 더 빠르게 되므로 자기 전보단 저녁식사를 드신 후 섭취하시는 걸 권장드립니다.

 

 

 

 

 

 

마지막은 아연입니다. 남성분들이 주로 많이 드시는 영양제이지요. 아연도 수면에 도움을 주는 멜라토닌으로 바뀌게 되므로 자기 전에 드시는 걸 추천드립니다. 위장장애가 있으실 분들은 저녁식사 후에 드셔도 좋지만, 공복에 드시는 것이 훨씬 더 효과적이기 때문에 저녁식사 전이나, 소화가 다 되고 자기전에 드시는 걸 추천드려요.

 

 

 

 

영양제 먹는 순서. 식사와 같이 or 식후

밥과 함께나 식후에 먹어야 할 영양제들에는 대표적으로 지용성 영양제 모두가 포함됩니다. 지용성 영양제로는, 오메가 3, 비타민D, 루테인, 비타민K, 코큐텐 등이 있죠. 아침보단 점심, 저녁에 기름진 음식을 많이 먹게 되죠? 이런 기름진 음식과 함께 또는 식후에 섭취한다면 기름과 함께 섞이게 되므로 더 높은 흡수율을 가지게 됩니다. 그러므로 점심, 저녁 식후에 꼭 드셔주세요.

 

 

 

 

 

 

두 번째 추천드릴 영양제는 바로 대표 비타민인 비타민C입니다. 비타민C는 수용성이지만 음식 소화 과정에서 생기는 나쁜 활성산소들을 없애주어 염증이나 노화를 예방할 수가 있기 때문에 음식과 같이 드시는 걸 적극 추천드립니다. 

 

이렇게 영양제 먹는 순서를 다양하게 알아보았는데요, 많은 도움 되셨나요? 저도 5종류나 되는 영양제를 먹기 때문에 항상 헷갈렸는데 이번 기회에 많이 공부하게 되어 앞으로는 더 제대로 효과를 볼 수 있을 것 같아요. 여러분도 제때 영양제를 섭취하시어 보다 높은 효과 보시길 바랍니다. 이상 블루잎이었습니다.